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冬天想瘦又怕饿市场里就找到的减重食材

作者:亚欧科技/发布时间:2019-12-06 09:23 /浏览次数:
  冬天饿得好快,身体为了产热增温,很容易就让人吃得特别多,不过天冷加上运动,实在好折磨人。但不说你一定不知道,其实冬天才是最适合减重的季节,若能好好利用这个季节里减重,不仅可以守住你的腰裤尺寸,在脱下厚重衣物后,还能跟肥胖说掰掰!
 
  然而,想要满足口腹之欲之际,又要维持曼妙身材,此时在食物挑选上就要更有技巧;例如以下8种食材,都能帮助瘦身、带走体内过多胆固醇与油脂:
 
  1、燕麦
 
  含有丰富的膳食纤维,能增加肠胃蠕动,达到清肠效果,同时又能增加饱足感。而其中所含的「β-葡萄聚糖」属于可溶性纤维,能减少体内坏胆固醇的合成。
 
  2、黑芝麻
 
  膳食纤维、钙、胺基酸、维生素E及不饱和脂肪酸含量丰富,营养价值高,炒过后磨成的芝麻糊或是以芝麻油取代其他类的油脂使用,可借此补充不饱和脂肪酸,降低坏的胆固醇,并增加好的胆固醇。但要注意的是黑芝麻属于坚果类,虽是好的瘦身食物,却也不能毫无节制的食用,因为其中富含的油脂具有很高的热量。
 
  3、橄榄油
 
  其中的单元不饱和脂肪酸,能有效降低坏的胆固醇的合成,同时还能增加体内好的胆固醇的含量。此外,其具有的多酚类也能避免坏的胆固醇被氧化,维护心血管效果佳,其他如麻油、芥花油等,也都含有单元不饱和脂肪酸,可与橄榄油交替使用。
 
  4、黄豆类及其制品
 
  黄豆具有优质的植物性蛋白质,同时富含膳食纤维、卵磷脂、必需胺基酸、矿物质(如铜、镁、铁、钙等),以及少量多酚类和大豆异黄酮等营养成分,以黄豆及其相关制品如豆腐、豆浆、豆干等,做为主要蛋白质的来源,可降低肉类含有的胆固醇与热量摄取。
 
  5、菇类
 
  含有大量的膳食纤维,加速肠胃蠕动,帮助排便顺利、清除宿便,且热量也非常低,多吃亦不容易发胖。若是半夜嘴馋,或许可考虑煮碗香菇汤或烤杏鲍菇,就不用怕吃宵夜会增加体重了。
 
  6、木瓜
 
  富含维生素A、C及纤维素,且其中的分解酵素可以帮助肠胃消化,并分解体内过多油脂,是能增加饱足感又能除油的瘦身水果。
 
  7、苹果
 
  谚语:(一天一苹果,医生远离我)」并不是夸张的说法,因为苹果富含果胶、维生素C、膳食纤维、维生素B群、维生素K1,能降低坏的胆固醇含量,还能促进肠胃蠕动,清肠整胃。
 
  8、茶
 
  具有去油解腻的效果,且现代医学已证实,茶中的儿茶素、多酚类可增加好的胆固醇含量,具有保健效果。不过喝茶时可别加糖,以免增加不必要的热量。
 
 
  虽然以上的食物都能帮助瘦身事半功倍,但减肥最重要的还是要饮食均衡,不要偏颇某一类的食物,并适度搭配有氧运动,才能够兼具瘦身及健康。
 
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